BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızda bileşik hareketlerin yanında izole hareketlerden de asla vazgeçmeyin! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan bölgesine etki ediyor. Bu izole hareket kasın hem üst hem alt kısmını çalıştırıyor. Bu özelliğiyle, straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılıyor. Ünlü antrenörler, “Kas hacmini büyütmek isteyenler, genelde daha…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

Makinelere Şans Ver

Birçok kişi için daha büyük kaslar için serbest ağırlıkları tercih etse de, makineler sakatlık riskinden korunarak forma girmek için iyi bir ekipman. Spor salonlarındaki makinelerin, vücut geliştirme sporcularının ve profesyonel atletlerin antrenman programlarında yer almasının birçok nedeni var. Eğer yağsız ve iri bir cüsseye kavuşmak istiyorsanız, makinelere bakış açınızı değiştirmenizi öneriyoruz. Makinelerin kas hacmini büyütmesinden…

Hedeflerini Yüksek Tut

Overhead squat hareketiyle alt vücudunuzun kuvvet ve gücünü arttırın ve hareket kabiliyetini geliştirin. Hareketlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur diyebiliriz. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor; tıpkı back squat gibi sanılandan daha fazla artısı var. CrossFit Steele Creek spor salonunun sahibi Brian…

Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için çok önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız. Üstelik sadece biz de değil. Tüm profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür. Eğer vücut kütlenizi büyütmek istiyorsanız, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerekiyor. Peki neden sadece bir bölge tüm vücudunuza etki ediyor? Testosteron Hormonu Testosteron insan vücudunda büyüme hormonu olarak…

Bacak Antrenmanını Es Geçmeyin!

Hadi itiraf edelim, bacak antrenmanlarından nefret ederiz. Çeşitli bahanelerle bacak çalışmayan birçok sporcu var. Peki neden bacak çalışmayı sevmiyoruz? Vücut geliştirmenin en büyük ve en önemli kas grubu olan bacaklara neden gereken özen gösterilmiyor? Bacak Kaslarına Özen Gösterilmiyor Sadece üst vücudun öne çıktığı ve prim yaptığı günümüzde haliyle birçok insan sadece üst vücudunu geliştirmeye çalışıyor….