BOYUN ve SIRT AĞRILARI

Teknolojinin inanılmaz büyüme hızı, bizleri gitgide daha hareketsiz bir hayat tarzına sürüklüyor. Araştırmalar, dünyada masa başında oturarak çalışma süresinin yılda ortalama 2000 saat olduğunu söylüyor. Yani ofis çalışanlarının ömürlerinin dörtte biri ekran karşısında oturarak geçiyor. Bunun yanında, yolda, yemek yerken ya da televizyon izlerken de oturmaya devam ediyoruz. Dünya Sağlık Örgünün hazırladığı bir başka ürkütücü istatistikse,…

Mutlaka Bilmeniz Gereken Her Şey

Baklava Yürüyüşü Yürürken karnınızı içinize çekiyorsanız, fark etmeden sırtınızı koruyorsunuz demektir. Bir araştırmada, erkeklerin bunu yaptıklarında abdominal kaslarını yapmadıkları zamana göre yüzde 69 daha iyi sıkabildiği görüldü. Karnı içine çekmek derinlerdeki omurgayı destekleyen kasları daha iyi çalıştırmanızı sağlıyor. Karnınızı içeri çekin ve yürümeye devam edin. Glisemik Tehlike Yapılan bir araştırmada, yedikleri yemeğin glisemik indeksi en…

Hem Fit, Hem Şişman

Televizyonda dünyanın en güçlü adamlarının belirlendiği yarışmalar görmüşsünüzdür. Yarışmacıların bir çoğu, kocaman göbeklere ve sallanan yağ tabakalarına sahipler. Peki bir insan hem fit, hem de göbekli olabilir mi? Burada ki önemli nokta içeride ne olduğu! Eğer o koca göbeğinin altında büyük bir kas kütlesi varsa, büyük ihtimalle o adamlar “metabolik olarak sağlıklı şişmanlar”. Yağlı fakat…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Karbonhidratı Kafanıza Takmayın

Sadece kaliteli ve sağlıklı olanları tercih edin. Son yıllarda, şişmanlığa ve diyabete yol açtığı için karbonhidratların beslenme programlarından çıkarılmasına şahit olduk. Tam tahıllılardan meyvelere kadar bütün karbonhidratları düşman ilan ettik. Peki bu ne kadar doğru? Evet kötü karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakmanızı ve hastalıklardan korunmanızı sağlıyor ama iyi karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak hem sağlığınızı hem de…