KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette ne kadar fazla kas grubunu işin içine dahil ederseniz, o kadar fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılarsınız. Bu yüzden…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme. Daha dayanıklı olmanın şifreleri. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler vardır. Bunlar sayesinde ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabiliriz. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanıyoruz. Antrenman programlarında zaman zaman değişiklik yaparak bu özellikleri daha da aktif…

Güç Sende Artık!

İster profesyonel bir sporcu olun, ister büyük kaslara sahip olmak isteyen bir beyaz yakalı çalışan, hiç fark etmez. İşte size bilimsel gücü de kullanarak çok yüksek ağırlıkları kaldıran güçlü adamlardan birine nasıl dönüşebileceğiniz hakkında bazı ipuçları. En Ağır Kiloları Hedefle Kuvvet antrenmanlarının ilk ve en önemli kuralı. En kısa sürede kas ve kuvvet inşa edebilmek için…

Hedefe Giden Yol

Antrenmanlarınızı, gitmek istediğiniz sonuca göre şekillendirin. Kendinize şunu sorun: Benim hedefim ne? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı aynı değildir. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık gösteriyor. Kimisi vücut yağ oranını düşürmeyi hedeflerken, kimisi de daha iri kaslara sahip olmak istiyor. Farklı spor branşlarında performansını arttırmak isteyenler de…

Arkanı Sağlamlaştır

Çevrenizdeki herkes, artık size arkanızdan bakacak. Sıkı ve gelişmiş kalça kasları sizi sadece daha güçlü yapmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun yağ oranını da düşürür. Hatta arkanız ne kadar sağlamsa, sakatlık riskiniz de bir o kadar azdır. Bu üç egzersiz sayesinde sıkı kalçaya, dik duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Kettlebell Swing Kettlebell swing hareketi…