BOYUN ve SIRT AĞRILARI

Teknolojinin inanılmaz büyüme hızı, bizleri gitgide daha hareketsiz bir hayat tarzına sürüklüyor. Araştırmalar, dünyada masa başında oturarak çalışma süresinin yılda ortalama 2000 saat olduğunu söylüyor. Yani ofis çalışanlarının ömürlerinin dörtte biri ekran karşısında oturarak geçiyor. Bunun yanında, yolda, yemek yerken ya da televizyon izlerken de oturmaya devam ediyoruz. Dünya Sağlık Örgünün hazırladığı bir başka ürkütücü istatistikse,…

HER YAŞTA KARIN KASI

Kendi yaş grubunuza uygun bu ipuçlarını uygulayarak karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Bu yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek. Ama seviyeyi daha da yukarı çekerek karın yağlarınızı yakıp kül edebilirsiniz. Spor salonunda biraz daha fazla zaman harcayın. Merkez bölgenizi geliştirmek için squat, deadlift gibi aynı anda birçok kası çalıştıran…

EN SIK YAPILAN HATALAR

“Ağırlık kaldırma benim işim” diye düşünüyorsanız, şimdi duyacağınız şeyler sizi çok şaşırtacak. Muhtemelen uzun yıllardır spor yapıyorsunuz. Bunun yanında spora yeni başlayan kişilere hareketleri nasıl yapılacağını gösterecek kadar da bilginiz olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat ne kadar zamandır vücut geliştirdiğinizin önemi yok; siz de hala basit hatalar yapıyor olabilirsiniz. Bu acemice hataların, antrenman veriminizi düşürmesine müsade etmeyin….

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmiyor. Bench press’te kişisel rekor denemesi ya da overhead press’te salondaki en ağır kiloları kaldırma…

Boyun Ağrılarına Savaş Aç

Boyun ağrıları özellikle ofis ortamında çalışan kişilerde en çok görülen sorunlardan biridir. Bu ağrılardan kurtulmak için sizlere birkaç tavsiye hazırladık. * Bilgisayar ile çalışırken boynunuzun doğal pozisyonunu bozmayın. Ekran baş ile aynı ve göz hizasında olmalı. Monitör ile mesafeniz yaklaşık 50-60 cm olmalı. * Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. Yarım saatte küçük bir mola vererek,…