Hedefe Giden Yol

Antrenmanların programlarınızı, gitmek istediğiniz sonucu esas alarak hazırlamalısınız. İlk olarak kendinize şu soruyu sorun: Benim hedefim nedir? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı tahmin edersiniz ki aynı olmayacaktır. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık göstermekte haklı. Bazıları vücut yağ oranını düşürmeyi amaç edinmiştir, bazıları da daha iri kaslara…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Sizler için araştırdığımız bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürmeniz kaçınılmaz olacak! Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutarak işe başlayın. Boynunuzda 100 kilo taşımak muhakkak ki zordur fakat halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra korumada yardımcı olur. Özellikle koruma sağlamasının yanı sıra hareketi uygularken daha fazla kasınızı aktif hale getireceğini…

SPOR SALONU EFSANELERİ

Herkesin doğru bildiğini zannettiği,  fitness salon efsanelerini inceledik. Şimdi size doğruları aktarıyoruz;. Ağrıyan Kas Gruplarını Sakın Çalıştırma Belki de spor salonunda en çok duyduğunuz şey. Bu konuda uzmanlar, “Kaslarınıza dokunduğunuzda acı hissediyorsanız veya hareketinizi kısıtlıyorsa, onları başka gün çalıştırın” demeleridir. Diğerlerine oranla daha hafif ağrılarda ise, hafif ağırlıklarlı kuvvet antrenmanları ve aerobik hareketler yaparak kaslarınızdaki…

GÜÇ TAKVİMİ

Antrenmanlarınızda kalça egzersizlerine yeterince yer verdiğinizden emin misiniz? Asla unutmamalısınız ki; kalçanız ne kadar güçlü olursa, vücudunuz da bir o kadar güçlü olacaktır. Deadlift ve squat gibi çok eklemli alt vücut egzersizlerinde yüksek ağırlıklarla çalışırsanız, yükün büyük bir kısmını kalçanızdaki kaslar üstleneceğinden, bu çalışlar ile gelişim göstereceklerdir. Uzmanlar, “Kalça vücuttaki en güçlü bölgedir. Bu yüzden…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Klasik bir egzersizleri sadece yedi adımda,  muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürmeniz oldukça kolay… Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşünme imkanınız oldu mu? Hemen belirtelim: Çok az hareket onun kadar az kas çalıştırıyor. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında…

KIŞ MEVSİMİ NEDEN RUHUMUZU KARARTIYOR?

Size depresyon hırkanızı giydiren bilimsel gerçekleri öğrenmeye hazır mısınız? Columbia Üniversitesi’nden klinik psikolog Dr. Michael Terman, gün ışığından yoksun kalmanın insanları nasıl olumsuz yönde etkilediğinden bahsediyor; 1. Işık Hareketliliği Tetikler Sabah uyandığınızda, göz kapaklarınızdan içeriye sızan gün ışığı pırıltısı, retinanızdaki milyonlarca ışık reseptörünü harekete geçirmeye başlıyor. Bunların içerisinden”genetik etiketli ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC’ler)”…

KAS AĞRISINA SON!

Antrenmanın sonrasında meydana gelen gecikmeli kas ağrılarını engelleyip, ertesi gün tekrar zinde uyanmanın en  etkili altı yolunu sizler için araştırdık… Gece Yarısı Atıştırın Şayet günlük rutinleriniz yüzünden antrenmanlarınızı gece geç saatlerde yapanlardansanız, beslenmek için uygun zamanı bulmak biraz zor olabiliyor. Ancak geç saatlerde atıştırmak aslında fayda da sağlayabiliyor. Maastricht Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğiniz yanılgısına asla düşmemelisiniz! Amerika’da yapılan bir araştırmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri gözlemlendi. Kimileri zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları dünyaca ünlü antrenörlerden dinlemek ister misiniz? Yağ yakmanın matematiği gayet basit aslına bakarsanız. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda kadar basit. Bu noktada bilimden bahsediyoruz. Bu durumu kısaca, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatmak da mümkün. Pek çok kişi, katı kuralları olan diyet…

OYUNUN KURALLARI

Ömür boyunca formda kalmak isteyenlere en basit antrenman sırları… Temiz Beslenin Gösterişi ile dikkat çeken devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli olduğunu bilmeniz gerekiyor. Özellikler beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yaparak, kendinize öncelik…

12

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget