PROTEİN DİYETİ KARMAŞASI

Son dönemde yaygın şekilde protein diyeti yapan kişileri duymuşsunuzdur. Peki protein diyeti yapmak ne kadar doğru? Proteinler; vücudunuzdaki hücrelerin ana öğeleridir. Aynı zamanda vücudunuza enerji sağlar. Besinin sindirimi esnasında görev alan enzimlerin ve hormonlardan bazılarının da yapısını oluşturur. Ancak günlük almanız gereken kalorinin yüzde 20’inden fazlasında proteinlere yer veriyorsanız, yüksek proteinle besleniyorsunuz. Yapılan araştırmalar, yüksek…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

KIŞ MEVSİMİ NEDEN RUHUMUZU KARARTIYOR?

Size depresyon hırkanızı giydiren bilimsel gerçekleri öğrenmeye hazır mısınız? Columbia Üniversitesi’nden klinik psikolog Dr. Michael Terman, gün ışığından yoksun kalmanın bizi nasıl depresyona sürüklediğini açıklıyor. 1. Işık Hareketliliği Tetikler Çoğu sabah, gözkapaklarınızdan içeriye sızan gün ışığı pırıltısı, retinanızdaki milyonlarca ışık reseptörünü harekete geçirir. Bunların arasından “genetik etiketli ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC’ler)” adını taşıyan…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Yedi adımda klasik bir egzersizi muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürün. Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşündünüz mü? Biz söyleyelim: Çok az hareket onun kadar kas çalıştırır. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında quadriceps, omuz, merkez bölge ve sırt…

3 ADIMDA DAHA ETKİLİ SQUAT

Bu tekniklerle squat hareketini tam bir kas yapma fabrikasına dönüştürün. Doğru Pozisyonu Bul Koruyucu yastıkları unutun. Boynunuzda 100 kilo taşımak elbette zordur ancak halteri boynunuza değil de ensenize almak size ekstra koruma sağlar. Ayrıca koruma sağlamasının yanında hareketi yaparken daha fazla kasınızı aktif hale getirir. Kişisel antrenör Rob Aitken, “Daha dar bir açıyla kavramalısınız ve…

VEJETARYEN PROTEİN KAYNAKLARI

Hayvansal kaynaklar dışında protein alabileceğiniz 9 süper besin. Proteinler, vücuttaki tüm biyokimyasal tepkimelerde kullanılan enzimlerin yapı taşıdır. Ayrıca hücre duvarının onarılması ve büyümesini sağlayan amino asitlere dönüşürler. Sağlıklı bir bireyin günlük beslenme düzeninde aldığı kalorinin yüzde 15-20’si proteinlerden oluşmalı. Tabi ki bu oran günlük aktivitelere ve yaşa göre değişkenlik gösterebilir. Yapılan araştırmalar, düzenli spor yapan…

YUMURTA HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Sporcuların vazgeçilmez besin sağlık deposu yumurta hakkında doğru sandığınız yanlışları düzeltme zamanı. Besin değerleri açısından zengin, sağlıklı ve protein deposu. Kahvaltıların vazgeçilmezlerinden olan yumurta hakkında yanlış bilinen bazı şeyler var. Peki bunlar neler mi? Yanlış: Yumurta Beyazı, Sarısından Daha Sağlıklıdır. Evet yumurtadaki yağ, yumurtanın sarısında bulunur. Kalori miktarının birçoğu da buradan gelir. Ancak unutulmaması gereken nokta;…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

12