SAĞLIKLI YAŞAMIN TEMEL KURALLARI

Sağlıklı ve zinde bir yaşam, herkesin hayalidir. Ancak sağlıklı yaşamak için bazı kurallar vardır. Sağlıklı beslenmek, düzenli spor yapmak, kaliteli uyku uyumak bunların başında geliyor. Sağlıklı kalmak için yapmanız gerekenleri bilirseniz; daha uzun ve sağlıklı bir hayat sizi bekliyor demektir.

Stresten Korkmayın!

Stresten çok korkuyoruz çünkü sonuçları ağır olabiliyor. Stres sizi öldürmez ancak öldürmeyen şey de güçlendirir. Michigan Üniversitesi’nde yapılan çalışmalar, 30 bin kişiden kendi stres düzeylerini değerlendirmelerini ve sağlıklarına ne kadar zarar verdiklerini düşünmelerini talep etti. Uzun süren çalışmalar ile stresten zarar gördüğünü tahmin edilen kişilerin ölüm oranlarının, inanmayanlara göre %43 daha yüksek olduğunu kanıtladı. Elbette…

Hedefe Giden Yol

Antrenmanların programlarınızı, gitmek istediğiniz sonucu esas alarak hazırlamalısınız. İlk olarak kendinize şu soruyu sorun: Benim hedefim nedir? Herkesin antrenman temposu, sağlık durumu, genetiği ve sosyal hayatı tahmin edersiniz ki aynı olmayacaktır. Bu da gösteriyor ki, hepimizin vücut tipi ve amaçları farklılık göstermekte haklı. Bazıları vücut yağ oranını düşürmeyi amaç edinmiştir, bazıları da daha iri kaslara…

YALNIZ TAŞ DUVAR OLMAZ

Antrenman partneri demek; daha etkili ve verimliliği daha fazla bir antrenman anlamına gelmektedir. Antrenmanlarınızda yalnız çalışmaktan zevk alıyor ve kafayı boşaltma saati olarak görüyorsanız, muhtemel ki son setleri zorlukla bitiriyor ve hedeflediğiniz kilolarla hala bir türlü ulaşamıyor olabilirsiniz. Anlatmak istediğimiz çok basit ve net aslında: İyi bir antrenman partneri, kusursuz bir antrenman demek oluyor. Partnerli…

HER GÜN BİR AVUÇ KURUYEMİŞ

Kuruyemiş mi? Oldukça lezzetli, kilo verdiriyor ve kanser riskini azaltıyor… Çerezler her derde deva! Kuruyemiş ve çerezlerden uzak duruyorsanız, çok şey kaçırıyorsunuz demek olduğunu bilmeniz gerekir. Uzmanlar ceviz, fıstık, badem veya diğer kuruyemişlerin sağlığa faydalarından söz ediyor ve mutlaka beslenme planınıza eklemeniz gerektiği konusunda hemfikirler. İşte günde bir avuç kuruyemiş tüketmenizin sağlığınıza faydaları: Kilo Vermeyi…

KURUYEMİŞ TÜKETİMİ

Kuruyemişlerin vücut sağlığımıza olan birçok faydalarını daha önceki (buradan inceleyebilirsiniz) yazımızda ayrıntılı olarak dile getirmiştik. Peki kalp hastalıklarından cinsel sorunlara kadar oldukça fazla yararı bulunan kuruyemişleri, günde ne kadar tüketmemiz gerekiyor? Kuruyemişler kalp ve beyin için son derece önemli olan omega-3 yağ asitlerine sahip olduğunu biliyoruz. Üstelik bunun yanı sıra hatırı sayılır miktarda enerji ve…

PROSTAT KORKUSUNU AZALTAN TEDAVİLER

“Şimdi hiç sırası değil” dediğinizi duyar gibiyiz ancak özellikle yaş ilerledikçe kuvvetlenen prostat büyümesi riskine karşı bilgilenmenin vakti çoktan geldi bile… Araştırma yaparken arama motorlarına “erkeklerin korkulu rüyası” yazdığınızda, ilk sıralarda bu konuya dair yazılar çıktığını biliyor musunuz? Tahmin etmesi çok zor olmasa gerek ki; prostat büyümesinden söz ediyoruz. Erkek üreme sisteminin bir parçası olan…

KUSURSUZ FORM: DEADLIFT

Klasik bir egzersizleri sadece yedi adımda,  muhteşem bir tüm vücut hareketine dönüştürmeniz oldukça kolay… Antrenörlerin deadlift için neden “Antrenmanların Kralı” dediğini hiç düşünme imkanınız oldu mu? Hemen belirtelim: Çok az hareket onun kadar az kas çalıştırıyor. Cressey Sports Performance’ın kurucu ortağı ve antrenör Tony Gentilcore, “Birçok kişi bilmiyor ama deadlift, kalça ve hamstring kasının dışında…

KIŞ MEVSİMİ NEDEN RUHUMUZU KARARTIYOR?

Size depresyon hırkanızı giydiren bilimsel gerçekleri öğrenmeye hazır mısınız? Columbia Üniversitesi’nden klinik psikolog Dr. Michael Terman, gün ışığından yoksun kalmanın insanları nasıl olumsuz yönde etkilediğinden bahsediyor; 1. Işık Hareketliliği Tetikler Sabah uyandığınızda, göz kapaklarınızdan içeriye sızan gün ışığı pırıltısı, retinanızdaki milyonlarca ışık reseptörünü harekete geçirmeye başlıyor. Bunların içerisinden”genetik etiketli ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC’ler)”…

GRİPLE SAVAŞAN BESİNLER

Grip ve nezle için yaz kış fark etmiyor. Eğer bu mevsimi de grip olmadan sapasağlam atlatmak istiyorsanız, çelik gibi bir bağışıklık sistemine ihtiyacınız olacağını şimdiden söyleyelim… Yoğurt Yüksek protein içeren yoğurt, bu kış beslenmenizde asla ihmal etmemeniz gereken gıdaların ilk sıralarında bulunuyor. Yoğurdun bu alandaki üstün başarısı, içeriğindeki yararlı bakterilerin sindirim sistemini düzenlemesi ve bu…

12