BİLİNÇSİZ SPOR, SAKATLIKLARA SEBEP OLUYOR

Spor sakatlıklarına sebep olan yanlışların farkına vararak, bilinçli ve sağlıklı bir şekilde yapılan spor ile hayatınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz. Sporda esnasında yapılan yanlış formdaki hareketler yüzünden ya da doğru bir ısınma süreci geçirilmediği için bir çok kişi sakatlanarak spordan uzaklaşmak zorunda kalıyor. Isınmadan Antrenmana Başlamak Isınmadan, vücudu esnetmeden yapılan antrenmanlar, sakatlıklara davetiye çıkarır. Hangi…

SPORDA YAŞANAN SAKATLIKLARI İYİLEŞTİRMEK İÇİN TAVSİYELER

Hayalinizdeki vücuda kavuşmak için spor salonunda oldukça fazla vakit harcıyor ya da bir spor branşıyla uğraşıyorsanız, sakatlıklar neredeyse kaçınılmaz hal alır. Sakatlığın tedavi süreci oldukça zor olabilir, özellikle de bir hedefi olan sporcular için. Geçmişi düşünüp keşkelerle yaşamak yerine, sakatlık gerçeğini kabullenip tedaviye odaklanmak yapacağınız en iyi şey. Birçok sporcu, sakatlıktan sonra iyileşmeye odaklanmak yerine…

GÖSTERİŞLİ VE ÇEKİCİ OMUZLAR İÇİN 3 TEMEL HAREKET

İlk bakışta dış görünümünüz için en etkili bölge hangisi derseniz, hiç şüphesiz vereceğimiz cevap omuzlar olurdu. Geniş omuzlar sizi sadece bir süper kahraman gibi göstermekle kalmayacak aynı zamanda bel çevrenizin de daha dar olduğu algısı yaratacak. Kaslarınızı daha büyük göstermenin iki yolu var. İlki, mümkün olduğunca yağ yağmak; diğeri ise omuz kaslarını geliştirmek. O halde…

KUSURSUZ TRAPEZ KASLARI İNŞA ET

Dağ gibi trapezler için, devasa ağırlıklar kaldırmak önemlidir. Üst, orta ve alt trapez bölgelerini çalıştıran egzersizlerle trapez kasını orantılı bir şekilde geliştirebilirsiniz. Boyundan başlayıp ön omuz kaslarına uzanan trapezler için “shrug” hareketi çokça tercih edilmeli. “Warrior” filmindeki Tom Hardy’nin canlandırdığı Tommy karakterinin sahip olduğu devasa trapez kaslarını inşa etmeniz için size bazı egzersizler hazırladık. Bu…

OMUZLARINIZI KORUYUN

Düzenli ağırlık antrenmanları yapıyor ve sürekli omuz ağrıları mı çekiyorsunuz? Bu ağrılardan kurtulmak için yapmanız gerekenlerden kısaca bahsedelim. Sporla uğraşan kişilerin birçoğu sakatlıklardan muzdarip ve bu sakatlıkların yüzde 35’i omuz bölgesinde yaşanıyor. Aynı zamanda kuvvetli ya da zayıf diye ayırt etmiyor. Bench press’te kişisel rekor denemesi ya da overhead press’te salondaki en ağır kiloları kaldırma…

Makinelere Şans Ver

Birçok kişi için daha büyük kaslar için serbest ağırlıkları tercih etse de, makineler sakatlık riskinden korunarak forma girmek için iyi bir ekipman. Spor salonlarındaki makinelerin, vücut geliştirme sporcularının ve profesyonel atletlerin antrenman programlarında yer almasının birçok nedeni var. Eğer yağsız ve iri bir cüsseye kavuşmak istiyorsanız, makinelere bakış açınızı değiştirmenizi öneriyoruz. Makinelerin kas hacmini büyütmesinden…