ANTRENMANDAN ÖNCE NE YENMELİ?

Fit olmanın sırrının düzenli spor yapmanın yanında dengeli beslenmekten de geçtiğini birçoğumuz biliyoruz. Bunun için antrenman öncesi ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Antrenmandan önce neyi ne kadar ve ne zaman yediğiniz, varmak istediğiniz hedefe göre de değişkenlik gösteriyor. Kaslarda ve kanda karbonhidratın en basit hali olan glikoz yoğun miktarda bulunur. Antrenman esnasında vücutta öncelikle…

CRISTIANO RONALDO’NUN BESLENME SIRLARI

Tüm zamanların en fit futbolcusu olarak kabul edilen Cristiano Ronaldo’nun beslenme sırlarıyla, kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olun. Cristiano Ronaldo’yu uzun uzadıya anlatmaya gerek yok. Dünyanın en iyi futbolcularından biri olan Ronaldo’nun futbolunun yanı sıra herkesi imrendiren başka bir özelliği daha var: kaslı, yağsız ve fit vücudu. Bu vücuda sahip olmak için antrenman kadar…

HER YAŞTA KARIN KASI

Kendi yaş grubunuza uygun bu ipuçlarını uygulayarak karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. 20’li Yaşlar Süre: 8-10 Hafta Testosteronu Arttır Bu yaşlarda testosteron seviyeniz zaten oldukça yüksek. Ama seviyeyi daha da yukarı çekerek karın yağlarınızı yakıp kül edebilirsiniz. Spor salonunda biraz daha fazla zaman harcayın. Merkez bölgenizi geliştirmek için squat, deadlift gibi aynı anda birçok kası çalıştıran…

Tehlikeli Kısayol: Steroid

Steroid destekli kısa sürede kas gelişimi sağlığınız için ciddi tehditler oluşturuyor. Hayatın yoğun temposundan biraz olsun uzaklaşmak ve kendilerine vakit ayırmak isteyenler soluğu spor salonlarında alıyorlar. Böylece her geçen gün spor yapanların sayısı artıyor. Özellikle yaz ayları yaklaşırken “plaj vücuduna” sahip olmayı isteyen bazı kişiler, doğal yollarla kısa sürede istediği sonucu alamayınca hayal kırıklığına uğruyor….

Karın Kaslarım Neden Hala Görünmüyor?

Neredeyse haftanın her günü antrenman yapıyor ancak hala karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Bunun tek nedeni akıllıca çalışmamanız. Parça parça karın kasları, kadın erkek farketmeksizin herkesin ilgisini çeken bir kas grubu. Ama aynı zamanda maalesef birçok insan karın kaslarını ortaya çıkaracak çalışmaların neler olduğundan haberdar değil. Gerçek şu ki çekici karın kaslarına sahip olmak aylar ve…

Doğru ve Etkili Kardiyo

Hedeflerinize uygun bir beslenme programı ile desteklenen kardiyo egzersizleriyle istediğiniz kilolara inmek hayal değil! “Kardiyovasküler” kelimesinin kısaltması olankardiyo, kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini ifade eder. Yağ yakmak ve zayıflamanın dışında, vücuda güçlü bir kalp, daha az stres ve fiziksel dayanıklılık anlamında faydaları vardır. Kardiyo Nasıl Yapılır? Koşu, bisiklet sürme, basketbol oynama, yüzme…