SPORDAN ÖNCE ISINMAK NEDEN ÇOK ÖNEMLİ?

Spordan önce ısınma hareketleri yapmak, kalbi, akciğerleri ve kasları antrenmana hazırlayarak vücudu fiziksel egzersize hazır hale getirir. Isınma esnasında kalp atış hızı artar ve dolaşım hızlanır. Kaslara giden oksijen artar ve vücut sıcaklığı yükselir. Bu sayede kasların esnekliği artarak, daha verimli bir antrenman geçirmenizi sağlar. Antrenmana başlarken yeterli ısınma yapılmassa, kalp atışı aniden hızlanır ve…

AĞIRLIK ÇALIŞANLAR İÇİN ÖNEMLİ İPUÇLARI

Ağırlık antrenmanı yapanlar her türlü kazançlılar. Ama bu kazancı maksimuma çıkarmak için aşağıdaki ipuçları işinize yarayabilir. Isınmaya Önem Verin Spor salonunda işler istediğiniz gibi gitmiyor mu? Gerekli hazırlıkları yapmadan kişisel rekorunuzu egale etmeyi bekleyemezsiniz. Isınmak, kan akışını canlandırarak kaslarınıza kan gitmesini ve antrenmana hazır hale gelmesini sağlar. Tabii omuz gününde koşu bandında ısınmaktan bahsetmiyoruz. O…

KAS BÜYÜMESİ ve YAĞ YAKIMI İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

Daha büyük kas kütlesi için mi antrenman yapıyorsunuz yoksa yağlarınızı yakıp kül edecek bir dönüş programı mı uyguluyorsunuz? Peki istediğiniz vücuda nasıl kavuşursunuz? İşte aradığınız türden bir antrenman programı! Hedefiniz ne olursa olsun, doğru oranları kullanarak bir antrenman programı oluşturmalısınız. Daha büyük bir kas kütlesi mi istiyorsunuz? Daha fazla güç antrenmanları ekleyin. Göbeğinizi eritme konusunda…

DERİN UYKU HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Yoğun antrenman yapıyorsanız ve gayet iyi besleniyorsunuz. Tüm bu çabaları kötü uyku düzeni yüzünden heba etmeyin. Verimsiz uyku, en az alkol kadar performansı kötü etkiliyor. Zihninizi Rahatlatın Uykuya dalmak için çaba gösteremezsiniz, zihninizi boşaltmanız gerekiyor. Mesela kendinizi eşsiz bir manzarayı izlerken ya da derin karanlık sulara dalarken hayal edin. Yapılan araştırmalarda, bunun gibi rahatlama yöntemleri…

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

YUMURTANIN SARISI HAKKINDA NE BİLİYORSUNUZ?

Neredeyse bütün vücut geliştirme sporcularının vazgeçilmez protein kaynağı olan yumurta akının faydalarını muhtemelen herkes biliyordur. Peki yumurta sarısı hakkında ne kadar bilgiye sahipsiniz? Bir yumurta beyazında 3.6 gram protein, 17 gram kalori ve 0 yağ içeriyor. Fakat kolesterol oranı yüksek olan yumurta sarısı, zengin besin değerlerine bakılmaksızın sırf bu yüzden atılıyor. Bir tam yumurta yaklaşık…

EVDE NASIL GÖĞÜS KASI YAPILIR?

Gömleğinizden ya da tişörtünüzden taşan göğüs kaslarına sahip olmak ister misiniz? Üstelik bunu spor salonuna gitmeden, evde çalışarak da yapmak mümkün. Yazımızda anlattığımız göğüs hareketleriyle kısa sürede hacimli göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Fitness dergilerinde bolca rastladığınız büyük göğüs kaslarına sahip fitness modellerini örnek alarak, doğrudan “bench press”e yönelmeniz çok normaldir, ancak o büyük göğüs kasları…

VÜCUT GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞLAR

Vücut geliştirme ve fitness konusunda duyduğunuz her şeye inanmayın! Yanlış 1: Daha Fazla Protein=Daha Fazla Kas Protein, karbonhidrat, yağ farketmez. Hangisini yerseniz yiyin, eğer gereğinden fazla yerseniz yağlanırsınız. Bu kadar basit. Kas geliştirme; antrenman, beslenme ve dinlenmenin bir sonucudur. Eğer kaslarınızı zorlayacak yeterlilikte antrenman yapmıyorsanız, kaslarınız büyümez. Yeteri kadar dinlenmesseniz, kaslarınız büyümez. Beslenmenizde daha fazla…

KAHVENİN BİLİNMEYEN FAYDALARI!

Günümüzde en çok tüketilen içeceklerin başında gelen kahve, hayatımızın önemli bir parçası olarak öne çıkıyor. İşte kahvenin bitmek bilmeyen faydaları! Zindelik katan, odaklanmayı arttıran kahve, aşırıya kaçılmadan doğru miktarda tüketildiğinde hastalıklara karşı koruyucu görev yapıyor. Metabolizmayı Hızlandırarak Yağ Yakımı Sağlıyor İçeriğindeki kafein ile kalp atışını hızlandırıp, vücut ısısını yükselterek, metabolizmayı hızlandırıyor. Kafein vücut tarafından hızlı…

UYKUSUZLUK YAPAN GIDALAR

Yediğimiz şeylerin uyku kalitemizi etkilediği bir gerçek. Geceleri tükettiğiniz bazı gıdalara sınır getirmeniz sizin yararınıza olacaktır. İşte uykusuzluk yapan bazı gıdalar: Alkol Alkol, sanılanın aksine uyku kalitesini düşürerek derin uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Sabah zinde uyanmak için alkol çok kötü bir seçenek! Çikolata Çikolatanın, içeriğindeki kafein sebebiyle uyku ile yakın bir dostluğu yok. Bunun yanında, çikolatadaki…

1234