GÖBEKTEN KURTULUN!

Göbeğinizdeki yağlar, ciddi anlamda sağlığınızı tehdit ediyor. Hayatınızın birçok döneminde umursamadığınız göbeğiniz, aslında sağlığınızı tehlikeye atabilecek kadar önemlidir. İşte bu yüzden uzmanlar, yağlı bir göbeği başlı başına bir organmış gibi değerlendiriyor. Yağlanmış bir göbek vücudunuzda sadece balkon görevi görmez, aynı zamanda mide, karaciğer ve bağırsaklar gibi iç organlarınızın yağlanmasına ve böylece bu organların görevlerini yapamamasına…

BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızda bileşik hareketlerin yanında izole hareketlerden de asla vazgeçmeyin! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre, leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan bölgesine etki ediyor. Bu izole hareket kasın hem üst hem alt kısmını çalıştırıyor. Bu özelliğiyle, straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılıyor. Ünlü antrenörler, “Kas hacmini büyütmek isteyenler, genelde daha…

ZAYIF YAPILILAR NASIL KAS KAZANIR?

Herkesin en çok merak ettiği konulardan biri de zayıf yapılıların nasıl kaslı insanlara dönüşebileceği? Milyonlarca insan, fiziksel durumlarını değiştirmek için birçok ağırlık çalışması programları deniyorlar. Bunlardan bazıları kendi işlerine yarayan yöntemleri keşfetti. Tabii ki Arnold Schwarzenegger gibi görünmüyolar ancak hepsi oldukça fazla yağsız kas kütlesi kazanarak artık daha büyük beden giysiler alabiliyor. Bu yazımızda, eskiden zayıf…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

GÜÇ TAKVİMİ

Antrenmanlarınızda kalça egzersizlerine yeterince yer veriyor musunuz? Şunu asla unutmayın; kalçanız ne kadar güçlü olursa vücudunuz da bir o kadar güçlü olur. Deadlift ve squat gibi çok eklemli alt vücut egzersizlerinde yüksek ağırlıklarla çalışırsanız, yükün büyük bir kısmını kalçanızdaki kaslar üstlenecektir. Uzmanlar, “Kalça vücuttaki en güçlü bölgedir. Bu yüzden ağırlık antrenmanlarında yükün büyük bölümünü üstlenirler”…

123