Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Pek çok kişinin bilmediği bir ayrıntı olarak; bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için oldukça önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız… Ayrıca sadece biz de değil, bütün profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür demek mümkün. Şayet vücut kütlenizi büyütmek gibi bir hedefiniz varda, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Neden yalnızca tek…

Tehlikeli Kısayol: Steroid

Steroid katkısı ile kısa sürede kas gelişimi sağlığınız için ciddi tehditler oluşturduğunu söylemeliyiz. Günlük yaşamın yüksek temposundan biraz olsun uzaklaşmak ve kendilerine vakit ayırmak isteyenler soluğu fitness salonlarında alıyorlar. Bu nedenle her geçen gün spor yapanların sayısı arttığını fark ediyoruz. Özellikle yaz ayları yaklaşırken “plaj vücuduna” sahip olmayı isteyen kimi kişiler, doğal yollarla kısa sürede…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

Jinekomasti Belası!

Jinekomasti, halk arasında “meme büyümesi” olarak da isimlendirilen ve oldukça yaygın görülen bir sorundur. Erkeklerin çok utandığı bir sorun olsa da bunun da çözümü var elbette. Çağımızda özellikle ergenlik dönemindeki gençlerde yaygın görülen obezite sorunu, günümüzün en büyük problemlerinden biri olmakta kararlı. Obezite, genellikle fast food, abur cubur gıdalar ve hareketsiz yaşantının ön planda olduğu…

Hormonlarının Kontrolünü Ele Al

Vücudunuza yerleşmiş yağları yakıp kül etmek, daha iri kaslara sahip olmak, bebekler gibi uyumak ve güne enerjik başlamak için vücut kimyanızı düzenlemeniz gerekiyor. Vücudunuz, karmakarışık bir yapıya sahip olduğunu biliyoruz. Neyse ki bütün bunların hepsiyle tek başınıza uğraşmak zorunda durumunda kalmıyorsunuz. Gün içerisinde harcadığınız kaloriden, bunların ne kadarının yağa ya da kasa dönüşeceğinden, uyku döngünüze…

Güç Sende Artık!

İster profesyonel bir sporcu olun, ister büyük kaslara sahip olmak isteyen bir beyaz yakalı çalışan, hiç fark etmiyor size bilimsel gücü de kullanarak çok yüksek ağırlıkları kaldıran güçlü adamlardan birine nasıl dönüşebileceğiniz ile ilgili inanılmaz tüyolar veriyoruz; En Ağır Kiloları Hedefle Kuvvet antrenmanlarının ilk ve en önemli kuralını biliyor musunuz? En kısa sürede kas ve…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme… Daha dayanıklı olmanın şifreleridir demek mümkün. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler bulunmaktadır. Bunlardan kaynaklı olarak ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabilir durumdayız. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanmamız gerekiyor. Antrenman çalışmalarında zaman zaman değişiklik uygulayarak…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yüksek tutarak, uyurken bile kilo vermeye devam etmek mümkün müdür? Çoğu spor eğitmeni zayıflamayı hedefleyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tavsiye etmektedir. Fakat karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu olduğunu da bilmenizde yarar vardır. İşin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyor olmanızdır diyebiliriz….

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

Kaliteli bir uyku için niçin geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanız gerektiğini açıklıyoruz; Pek çok insanın eksikliğini yaşadığı fakat farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku uyumaktır. Aslına bakarsanız bu çok önemli bir durum. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanmaya başlar. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ…

RUTİNİNİ GÖZDEN GEÇİR

Vücut kaslarınızı belirginleştirip, güçlendirirken matematiğe gerek var mı? Şu problemi çözmeye çalışalım: Ali 5×5 antrenmanı uyguluyor. Kuvvet kazanmak için 5 tekrardan, 5 set şeklinde yapmayı tercih ediyor. Ancak arkadaşı Ahmet matematikten nefret ediyor ve sadece 25 tekrar ile çalışıyor. Hangisinin daha çabuk kuvvet kazanması olasıdır? İpucu: İngiltere’de yapılan bir araştırmada, bir bacağıyla 5×5 antrenman yaparken,…

123