TESTİS KULLANIM KILAVUZU

Testisleri sağlıklı tutmak için bilmeniz gereken bazı gerçekler. Telefonu Uzak Tut Birçok bilimsel araştırma, sperm sayısı ve kalitesinin düşüklüğünü cep telefonu ile yakın temasa bağlıyor. Telefonunuzu ön değil arka cebinizde taşıyın. İyi Uyu Az ve kalitesiz uyumak, vücutta stres hormonu olan kortizol seviyesini yükseltiyor. Bu da sperm üretimini dolaylı olarak azaltıyor. Uyku saatlerinize önem verin….

AŞAĞIDA NELER OLUYOR?

Cinsel organınızla yaşadığınız sorunlar, başka yerdeki sağlık problemlerinin habercisi olabilir. Dikkat edin, penisiniz size bir şey anlatmaya çalışıyor. Bu Eğlenceli Parti Oyununu Deneyin Arkadaşlarınıza kağıt ve kalem verip, bir dakika içinde penis anlamına gelen bildikleri bütün argo kelimeleri yazmalarını isteyin. Süre dolduğunda zaten herkesin bildiği şeyleri duyacaksınız. John Hopkins Tıp Fakültesi Üroloji Bölümü’nden Doç. Dr….

SPERMLERİ ATEŞLEYİN

Spermlerinizin Michael Phelps kadar hızlı yüzmesine yardımcı olun. Journal of Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırmada, en yüksek miktarda balık tüketen erkeklerin sperm sayısının en az tüketenlere göre yüzde 65 daha fazla olduğu görüldü. Balıktaki Omega-3 yağ asitleri, sperminizin kapasitesini koruyan hücre zarlarını güçlendiriyor. Bakın tohumlarınızı nasıl koruyabilirsiniz. Kötü: İşlenmiş Etler (Sucuk, Salam, Sosis) Sperm Sayısı:…

KASLARI ŞİŞİREN EN ETKİLİ HAREKETLER

Ağırlık kaldırmayı çok seven ve düzenli olarak ağırlık çalışan herkesin kendine ait hedefleri olsa da, birçoğu daha büyük ve daha güçlü kaslara sahip olmak ister. Vücut geliştirme sporcuları, her bir kas grubunun en üst düzeyde inşa etmeye çalışırken her şeyin mükemmel bir orantı ve simetri içinde olduğundan emin olmak isterler. Bu yüzden, kas geliştirme ve…

KASLARINIZ BÜYÜMÜYOR MU?

Hala istediğiniz kas gelişimini sağlayamadınız mı? Sizi neyin engellediğini tespit edin ve büyümeye başlayın. Çok Fazla İzole Hareket Yapmayın Tek bir kas grubunu hedefleyen biceps curl, triceps rope down gibi hareketleri çok sevdiğinizi biliyoruz. Ancak bir harekette ne kadar fazla kas grubunu işin içine dahil ederseniz, o kadar fazla testosteron ve büyüme hormonu salgılarsınız. Bu yüzden…

YALNIZ TAŞ DUVAR OLMAZ

Antrenman partneri, daha sert ve daha etkili bir antrenman demektir. Antrenmanları yalnız kalma ve kafayı boşaltma saati olarak görüyorsanız, muhtemelen son setleri zorlukla bitiriyor ve hedeflediğiniz kilolarla hala bir türlü çalışamıyorsunuzdur. Anlatmak istediğimiz çok basit ve net: İyi bir antrenman partneri, kusursuz bir antrenman. Yapılan bir araştırma, arkadaş grubuyla antrenman yapanların daha fazla endorfin salgıladığını,…

RUTİNİNİ GÖZDEN GEÇİR

Kas yaparken matematiğe gerek var mı? Şu problemi çözün: Ali 5×5 antrenmanı yapıyor. Kuvvet kazanmak için 5 tekrardan 5 set yapıyor. Ama arkadaşı Ahmet matematikten nefret ediyor ve sadece 25 tekrar yapıyor. Hangisi daha çabuk kuvvet kazanır? İpucu: İngiltere’de yapılan bir araştırmada, bir bacağıyla 5×5 antrenman yapıp diğer bacağıyla 25 tekrar yapan bir erkek, her…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Dayanıklılığın Şifreleri

Koşu, bisiklet ya da yüzme. Daha dayanıklı olmanın şifreleri. Vücudumuzda güç, hız, koordinasyon gibi temel fiziksel özellikler vardır. Bunlar sayesinde ağır kaldırabilir, çok hızlı koşabilir veya bir yere uzanıp yatabiliriz. Günlük aktivitelerimizde pek çok alanda kullandığımız bu özellikleri, çeşitli spor branşları için de kullanıyoruz. Antrenman programlarında zaman zaman değişiklik yaparak bu özellikleri daha da aktif…

12