EN İYİ SIRT HAREKETLERİ

Bu hareketler ile daha büyük ve daha güçlü bir sırta kavuşun. Sırt kaslarınızı yeterince önemsiyor musunuz? Maalesef birçok kişi sırt kaslarına gereken önemi vermiyor. Ancak bunu değiştirmenin zamanı geldi. Büyük ve güçlü bir sırta sahip olmanın birçok avantajı var. Daha uzun görünürsünüz. Duruşunuz ve postürünüz dikleşir. Kamburunuzla vedalaşırsınız. Bunların yanında, güçlü sırt kasları demek bench…

CRISTIANO RONALDO’NUN BESLENME SIRLARI

Tüm zamanların en fit futbolcusu olarak kabul edilen Cristiano Ronaldo’nun beslenme sırlarıyla, kaslı ve yağsız bir vücuda sahip olun. Cristiano Ronaldo’yu uzun uzadıya anlatmaya gerek yok. Dünyanın en iyi futbolcularından biri olan Ronaldo’nun futbolunun yanı sıra herkesi imrendiren başka bir özelliği daha var: kaslı, yağsız ve fit vücudu. Bu vücuda sahip olmak için antrenman kadar…

EN İYİ GÖĞÜS KASI EGZERSİZLERİ

Çelik gibi göğüs kaslarına sahip olmak için sadece bench press’e mahkum kalmayın. Gösterişli ve güçlü üst vücuda sahip olmak sağlam göğüslerden geçiyor. Göğüs kaslarınızı en iyi seviyede geliştirmek için bu egzersizlerden 2 ya da 3’ünü seçerek antrenman programınıza mutlaka eklemelisiniz. Incline Dumbbell Press Incline press ile klaviküler başlar çalışacak ve bu sayede göğüsleriniz daha şişkin…

EN ÇOK DUYDUĞUNUZ YANLIŞ TAVSİYELER

Antrenörler tarafından en çok verilen yanlış tavsiyeleri sizlerle paylaşmak istiyoruz. Vücut geliştirme ve fitness dünyasında çok sık duyduğunuz ama aslında yanlış olan birçok tavsiye var. Size, bu tavsiyelerden en yaygın üç tanesini anlatıyoruz. Bu doğru sanılan ancak yanlış olan bilgileri düzelterek, hem zamandan tasarruf edecek, hem de çalışmalarınızın sonucunu daha kısa sürede alacaksınız. Yanlış 1:…

HER DERDE DEVA PROTEİN

Proteinin, kas gelişiminin yanında sağlığa da birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Whey protein, günümüzde hem kolay sindirimi hem de diğer protein kaynaklarına göre daha uygun maliyeti sebebiyle birçok kişinin tercih ettiği bir protein formu. Whey protein, çok hızlı sindirilir ve kas gelişimine destek olur. Ancak sadece kas gelişiminde etkin rol oynamakla kalmıyor; sağlığa da birçok…

EVDE NASIL GÖĞÜS KASI YAPILIR?

Gömleğinizden ya da tişörtünüzden taşan göğüs kaslarına sahip olmak ister misiniz? Üstelik bunu spor salonuna gitmeden, evde çalışarak da yapmak mümkün. Yazımızda anlattığımız göğüs hareketleriyle kısa sürede hacimli göğüs kaslarına sahip olabilirsiniz. Fitness dergilerinde bolca rastladığınız büyük göğüs kaslarına sahip fitness modellerini örnek alarak, doğrudan “bench press”e yönelmeniz çok normaldir, ancak o büyük göğüs kasları…

VÜCUT GELİŞTİRME İLE İLGİLİ YANLIŞLAR

Vücut geliştirme ve fitness konusunda duyduğunuz her şeye inanmayın! Yanlış 1: Daha Fazla Protein=Daha Fazla Kas Protein, karbonhidrat, yağ farketmez. Hangisini yerseniz yiyin, eğer gereğinden fazla yerseniz yağlanırsınız. Bu kadar basit. Kas geliştirme; antrenman, beslenme ve dinlenmenin bir sonucudur. Eğer kaslarınızı zorlayacak yeterlilikte antrenman yapmıyorsanız, kaslarınız büyümez. Yeteri kadar dinlenmesseniz, kaslarınız büyümez. Beslenmenizde daha fazla…

UYKUSUZLUK YAPAN GIDALAR

Yediğimiz şeylerin uyku kalitemizi etkilediği bir gerçek. Geceleri tükettiğiniz bazı gıdalara sınır getirmeniz sizin yararınıza olacaktır. İşte uykusuzluk yapan bazı gıdalar: Alkol Alkol, sanılanın aksine uyku kalitesini düşürerek derin uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Sabah zinde uyanmak için alkol çok kötü bir seçenek! Çikolata Çikolatanın, içeriğindeki kafein sebebiyle uyku ile yakın bir dostluğu yok. Bunun yanında, çikolatadaki…

FAZLA PROTEİN BOŞA GİDİYOR!

Almanız gereken miktardan daha fazla protein tüketerek daha büyük kaslara kavuşacağınızı düşünüyorsanız eğer, gerçekler hiç de bunu söylemiyor! Protein, kasları tamir ederek onları daha büyük bir hacim sağlar. Ancak araştırmacılar, kas gelişimi için vücudunuzun proteini ne kadar etkili kullandığını görmek üzerine bir araştırma yaptı. Protein kullanımının bir üst limiti olduğunu ve vücut ağırlığının her bir…

GÜNLÜK NE KADAR LİF TÜKETMELİYİM?

Lif tüketmenin, kolesterolü düzenlemesi, tokluk sağlaması, sindirim sistemini koruması gibi faydaları saymakla bitmez.  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, sindirim sisteminin iyi çalışabilmesi ve kolesterolün stabil bir düzeyde kalması için günlük almanız gereken lif miktarı 25 gram. Kilo vermede lif en büyük silahlardan biridir. Tokluk sağlar, bu yüzden daha az yersiniz.Ayrıca açlık durumunu kontrol eden ghrelin hormonunu da dengeler….

12345