Bacak Antrenmanındaki En Etkili Hareketler

Pek çok kişinin bilmediği bir ayrıntı olarak; bacak antrenmanın vücudunuzun büyümesi için oldukça önemli olduğunu söylesek, pek de haksız sayılmayız… Ayrıca sadece biz de değil, bütün profesyonel sporcular için en önemli gün bacak antrenmanının olduğu gündür demek mümkün. Şayet vücut kütlenizi büyütmek gibi bir hedefiniz varda, bacaklarınızı da geliştirmeniz gerektiğini de bilmelisiniz. Neden yalnızca tek…

Hedeflerini Yüksek Tut

Yapacağınız Overhead squat egzersizi ile alt vücudunuzun kuvvet ve gelişimini arttırmak, hareket yeteneğini geliştirmek son derece kolay! Egzersizlerin kralı barbell squat ise overhead (OH) squat da bu kralın en sağlam adamı, sağ koludur desek yanlış olmayacaktır. Hareket sadece alt vücut kuvvetini ve gücünü geliştirmekle kalmıyor ayrıca; tıpkı back squat gibi zannettiğinizden daha fazla artısı bulunuyor….

BACAĞINI İZOLE ET

Antrenman programlarınızı hazırlarken; bileşik hareketlerin yanı sıra izole hareketlerden de asla vazgeçmemelisiniz! Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre; leg curl egzersizi, hamstring kasınızın bileşik hareketlerde çalışmayan kaslar bölgesine de yarar sağlıyor. Bunlar gibi izole hareketler kasın hem üst, hem alt kısmını çalıştırarak verimliliği arttırıyor. Bu sayede straight-leg deadlift gibi sadece üst kısmını çalıştıran egzersizlerden ayrılarak, daha…

FİTADIM FACEBOOK

Facebook Pagelike Widget