GÖBEK YAĞLARINI NASIL ERİTEBİLİRİM?

Yıllardır bir sürü şey denediniz ama göbeğinizden hala kurtulamadınız. Bir yerlerde yanlış bir şeyler yapıyorsunuz ama bunların ne olduğunu bir türlü bulamıyorsunuz. Göbek Yağları Nasıl Erir? Göbeğinizde biriken yağlar, eritmesi zor bir yağ tabakası halini almış olabilir. Ancak bu durum karşısında korkmanıza gerek yok. Doğru ve istikrarlı bir çaba ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Bunun yanında,…

YAĞ, KASA DÖNÜŞÜR MÜ?

Bunun cevabını net şekilde vermek gerekirse; oturduğunuz yerde yağları kasa asla dönüştüremezsiniz! Ancak, yerinizden kalkıp biraz çaba gösterirseniz, vücudunuzdaki değişimleri kısa sürede farkedebilirsiniz. İnternette, televizyonda ya da farklı birçok mecrada “Yağları kasa dönüştürüyoruz” şeklinde vaatler görmüşsünüzdür. Bu tarz iddialı sloganlar, genelde dikkat çekme ve satışları arttırmak için yapılan bir taktik. Ne yazık ki, bu vaatlerin…

ZİHNİNİZİ KASLANDIRIN

Elbette beyninizi aynaya bakarak kontrol etme şansınız yok. Ancak, ne yazık ki egzersiz eksikliği, kötü bir beslenme düzeni, sigara içmek ve maalesef çok porno izlemek beyninizdeki gri maddeyi gevşekleştirir. Sonuç olarak da, hafıza ve problem çözme becerileriniz zarar görür ve beyninizin hacmi küçülür. Zeki kalmak için önerilerimizi dikkatle inceleyin. 1. Stratejik Terleyin Avustralyalı araştırmacılara göre,…

AĞIRLIK – KARDİYO ÇIKMAZI

Ağırlık kaldırmayı çok seviyorsunuz ve düzenli olarak ağırlık çalışıyorsunuz. Ancak kardiyodan da nefret ediyorsunuz. Spor salonunda harcadığınız vaktin çok azını bile kardiyoya ayırmak, zorlukla inşa ettiğiniz kasların erimesini sağlayan gereksiz bir aktivite olarak düşünmenizi sağlıyor. Ancak o kasların daha belirgin olmasını sağlamak için bunu mutlaka yapmanız gerekiyor. Eğer hedefiniz sadece daha iri kaslara sahip olmaksa,…

Mutlaka Bilmeniz Gereken Her Şey

Baklava Yürüyüşü Yürürken karnınızı içinize çekiyorsanız, fark etmeden sırtınızı koruyorsunuz demektir. Bir araştırmada, erkeklerin bunu yaptıklarında abdominal kaslarını yapmadıkları zamana göre yüzde 69 daha iyi sıkabildiği görüldü. Karnı içine çekmek derinlerdeki omurgayı destekleyen kasları daha iyi çalıştırmanızı sağlıyor. Karnınızı içeri çekin ve yürümeye devam edin. Glisemik Tehlike Yapılan bir araştırmada, yedikleri yemeğin glisemik indeksi en…

Hem Fit, Hem Şişman

Televizyonda dünyanın en güçlü adamlarının belirlendiği yarışmalar görmüşsünüzdür. Yarışmacıların bir çoğu, kocaman göbeklere ve sallanan yağ tabakalarına sahipler. Peki bir insan hem fit, hem de göbekli olabilir mi? Burada ki önemli nokta içeride ne olduğu! Eğer o koca göbeğinin altında büyük bir kas kütlesi varsa, büyük ihtimalle o adamlar “metabolik olarak sağlıklı şişmanlar”. Yağlı fakat…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Az Vakitte Çok Yağ Yak

“Sadece 30 dakikada %50 daha fazla yağ yak.” Bir zamanlar fitness dünyasında koşuya karşı ciddi ön yargılar vardı. Koşmanın kas kaybına neden olduğu, sabit tempolu ve uzun süreli kardiyo egzersizlerinin yağ yakımına herhangi bir katkısı olmadığı gibi iddialar çok sık dile getirilirdi. Ancak European Journal of Endocrinology dergisindeki bir araştırma, tüm bu iddiaları çürütecek nitelikte….

Doğru ve Etkili Kardiyo

Hedeflerinize uygun bir beslenme programı ile desteklenen kardiyo egzersizleriyle istediğiniz kilolara inmek hayal değil! “Kardiyovasküler” kelimesinin kısaltması olankardiyo, kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini ifade eder. Yağ yakmak ve zayıflamanın dışında, vücuda güçlü bir kalp, daha az stres ve fiziksel dayanıklılık anlamında faydaları vardır. Kardiyo Nasıl Yapılır? Koşu, bisiklet sürme, basketbol oynama, yüzme…