15 DAKİKADA ÇELİK GİBİ KARIN KASLARI

Sadece beş egzersizden oluşan harika antrenman programıyla, karın kaslarınızı ortaya çıkarın. Hayalinizdeki baklava kaslarına kavuşmak için gerekli olan tek şey karın kası antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla karın kaslarınızı daha da belirgin hale getirebilirsiniz. Bu antrenmanları haftada 3-4 kez yaparak, bu bölgedeki tüm kasları çalıştırabilirsiniz. 15 dakikada antrenmanı bitirebilmek için hareket aralarında dinlenmeyin….

ZAYIFLATAN YAĞ YAKICI ÇAYLAR

Hem diyet yapıp hem de çaydan vazgeçemeyenlere müjdeli bir haberimiz var: zayıflama çayı! En kolay yoldan zayıflamak için doğal ve bitkisel çözümler arayanlara, harika önerilerimiz var. Kahve gibi çay kültürü de, dünyanın hemen hemen her yerinde çok yaygın. Çeşitli çay türleri üzerinde yapılan araştırmalar, çayın sağlığa ne denli faydalı olduğunu ortaya koyuyor. Çay, hücreleri koruması,…

LİMONLU SUYUN FAYDALARI

Limonlu su, son dönemde oldukça fazla yaygınlaşan, metabolizmanıza ve bağışıklık sisteminize faydalı olduğu söylenen bir içecek haline geldi. Limonlu Su Ne İşe Yarar? Limonlu su, herhangi bir katkı maddesi olmadan, sadece saf suya limon suyu eklenmesi ile ortaya çıkan karışımdır. Karışımda kullanacağınız limon miktarı tamamen sizin tercihinize bağlıdır; sıcak ya da soğuk olarak tüketilebilir. Bazı…

GÖBEK YAĞLARINI NASIL ERİTEBİLİRİM?

Yıllardır bir sürü şey denediniz ama göbeğinizden hala kurtulamadınız. Bir yerlerde yanlış bir şeyler yapıyorsunuz ama bunların ne olduğunu bir türlü bulamıyorsunuz. Göbek Yağları Nasıl Erir? Göbeğinizde biriken yağlar, eritmesi zor bir yağ tabakası halini almış olabilir. Ancak bu durum karşısında korkmanıza gerek yok. Doğru ve istikrarlı bir çaba ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Bunun yanında,…

LOR PEYNİRİNİN TADINI NASIL GÜZELLEŞTİREBİLİRİM?

Yüzde bir yağ oranına sahip olan türleri, 225 gramında 28 gram protein içeriyor. Hafif tadı birçok yiyecekle de uyum sağlayabiliyor. Balkabağı çorbanızda kremamsı bir kıvam elde etmek için, iki yemek kaşığı lor peynirini püre haline getirin ve çorbaya ekleyin. Ya da yaklaşık yarım kilo lor peyniri, 50 gram ketçap, iki yemek kaşığı ince doğranmış taze…

OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

YAĞ YAKMANIN ALTIN KURALLARI

Eğer katı diyet programlarına bağlı kalamıyorsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacak pratik bilgileri mutlaka uygulayın. Bu bilgiler sayesinde yaşam stilinizi ve beslenme düzeninizi pek fazla değiştirmeden, metabolizmanızı hızlandırarak gün boyu yağ yakabilirsiniz. Karbonhidrat Seçimini Doğru Yapın Yaptığınız sporun branşı ne olursa olsun, vücudun ilk yakıt kaynağı karbonhidratlardır. Antrenmanlarda en yüksek performansı sergilemek için glikojen depolarını doldurmalısınız….

KURŞUN GEÇİRMEZ DİYET İLE FAZLA KİLOLARDAN KURTUL!

18 saatlik bir oruç ve tereyağlı kahve ile fazla kilolara karşı mücadelenizde galip çıkabilir misiniz? Dave Asprey tarafından ortaya çıkarılan Kurşun Geçirmez Diyet fazla kilolarla mücadelede inanılmaz etkili ancak bir o kadar da zorlayıcı. Günlük tükettiğiniz kalorinin yüzde 50-60’ı yağlardan oluşması gerekiyor. Geriye kalan kısım ise kaliteli protein ve sebzelerden oluşuyor. Bu sürede karbonhidrat tüketimi sınırlı….

1234