OYUNUN KURALLARI

Sizi ömür boyu formda tutacak en basit antrenman sırları. Temiz Beslenin Devasa kaslara ulaşmak için yaptığınız antrenmanlar ne kadar önemliyse, bir sonraki hafta tüketeceğiniz tüm öğünleri şimdiden planlamak da bir o kadar önemli. Beslenme düzeninizi bozabilecek her türlü davetlere, organizasyonlar ve partilere karşı hazırlığınızı yapın. Öncelikli hedefiniz, temiz beslenme olmalı. Ayrıca fast food restauranlara kurt…

DAHA ÇOK YE, DAHA AĞIR KALDIR, DAHA FAZLA YAĞ YAK

Dünyaca ünlü antrenörler, yağ yakma konusunda en çok yapılan hataları anlatıyorlar. Yağ yakmanın matematiği gayet basit. Aldığınız kalori, yaktığınızdan az olmak zorunda. Burada bilimden bahsediyoruz. Bunu, daha az yemek ve daha çok egzersiz yapmak şeklinde de anlatabiliriz. Birçok kişi, katı kuralları olan diyet programlarını yapmayı tercih ediyorlar. (Düşük karbonhidrat, sıfır şeker, süper yoğunluklu egzersiz programları…) Aslında…

ANTRENMAN BOŞA MI GİDİYOR?

Ağırlık antrenmanlarını hakkıyla yaptınız diye biraya da yüklenebileceğinizi sanmayın! Amerika’da yapılan bir çalışmada, katılımcıların antrenman ve alkol tüketimleri takip edildi. Bazıları zorlu bir antrenmanın ardından kendini ödüllendirmek için alkol tüketti; bazıları ise alkol yüzünden aldığı kalorilere karşı yağ yakma egzersizleri yaptı. Uzmanlar, “Alkol antrenman sonrası oluşan kas inşa etme sinyallerini azaltabiliyor. Antrenmandan sonra ilk iş protein…

KURUYEMİŞ TÜKETİMİ

Kuruyemişlerin sağlığa olan birçok faydasını daha önceki (buradan inceleyebilirsiniz) yazımızda detaylı olarak bahsetmiştir. Peki kalp hastalıklarından cinsel sorunlara kadar oldukça fazla yararı bulunan kuruyemişleri, günde ne kadar tüketmeliyiz? Kuruyemişler kalp ve beyin için son derece önemli olan omega-3 yağ asitlerine sahip. Ancak aynı zamanda hatırı sayılır miktarda enerji ve yağ deposu olan kuruyemişleri fazla tüketmek…

HER GÜN BİR AVUÇ KURUYEMİŞ

Çok lezzetli, kilo verdiriyor, kanser riskini azaltıyor… Çerezler her derde deva! Eğer çerezlerden uzak duruyorsanız, çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Uzmanlar ceviz, fıstık, badem veya diğer kuruyemişlerin sağlığa faydalarından bahsediyor ve mutlaka beslenme planınıza eklemenizi belirtiyorlar. İşte günde bir avuç kuruyemiş tüketmenin sağlığa faydaları: Kilo Vermeyi Sağlıyor Kuruyemişlerin kalorileri yüksek. Ancak içerisindeki protein, yağlar ve lifler…

Daha Çok Büyüme Hormonu

Daha büyük kaslar istiyorsanız o ağırlığı yavaş indirmelisiniz. Ağırlıkları kaldırma ve indirme süreleri, ağırlık antrenmanları yapan kişiler arasında her zaman tartışma konusu olmuştur. Bazıları daha yavaş indirmenin kas liflerini uzun süre dirence maruz bıraktığını ve bunun da güçlenmeye destek verdiğini söylerken, bazıları ise yavaş temponun daha düşük ağırlık ve daha az tekrar ile yapılacağından dolayı…

Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz. Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör. Uyku…

Uyurken Kilo Ver

Testosteron seviyenizi yükselterek uyurken bile kilo vermeye devam edin. Birçok spor eğitmeni zayıflamak isteyenlere, ağırlık çalışmalarını ya da akşamları sadece yağsız tavuk göğsü yemelerini tembih eder. Ancak karın yağlarından daha hızlı kurtulmanın çok kolay bir yolu daha var. Ve işin en güzel yanı da bunu gözleriniz kapalıyken yapabiliyorsunuz. Bazı vücut geliştirme sporcularının kullandığı hormon olan…

Kahve Olmadan Asla Mı Diyorsunuz?

Siz de sabahları kahve içmeden ayılamıyorum, kahvesiz asla yapamam mı diyorsunuz? Sürekli yaşadığınız uykusuz gecelerden sonra sizi zinde tutan tek şey kahve ise endişelenmenizi gerektirecek bir şey yok demektir. Kahve aşkınız, metamfetamin bağımlılığıyla eşdeğer bir şey değildir. Birçok kişi gibi kahvenin yalnızca tadından hoşlanıyorsanız, endişelenmeniz gereken bir şey yok demektir. Kafein, sinir sistemi, tansiyon ve…