Uykusuzluğun Kas Gelişimine Etkisi

İyi bir uyku için neden geceleri telefonunuzla aranıza mesafe koymanızı açıklıyoruz.

Birçok insanın eksikliğini yaşadığı ancak farkında varamadığı şey uykudan ziyade derin ve kaliteli uyku. Aslında bu çok önemli bir fark. Çünkü büyüme hormonunun yaklaşık yüzde 80 gibi büyük oranı derin uykuda salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişimi ve yağ yakımı için en temel faktör.

Uyku ile kas gelişimi açısından kritik öneme başka hormonlar da var.

Testosteron

Kas gelişimi, kuvvet kazanımı ve yağ yakımı için oldukça öneme sahip olan testosteronu, yüksek seviyelerde tutmak için uyku oldukça önemli. Yapılan araştırmalar, art arda uykusuz geçen birkaç gecenin testosteron seviyesinin ciddi oranda azaldığını gösteriyor.

Kortizol

Yoğun stres altındayken kortizol hormonu salgılarsınız ve kortizol vücudunuza yağ depolarken kas kaybetmenizi içeren mesajlar gönderir. Melatonin hormonunun üretildiği uyku esnasında ise, kortizol seviyesi oldukça azalır.

İştah Hormonları

Uykusuzluk, açlık durumunuzu kontrol eden leptin ve girelin hormonlarınızın dengesini alt üst ederek sizin daha fazla yemenize yol açar. Yani, uyku eksikliği iştahınızı kontrol altında tutmanızı zorlaştırıyor.

Bir cevap yazın