SPORCULAR İÇİN VİTAMİN VE MİNERALLERİN ÖNEMİ

Spor yapanların alması gereken vitamin ve mineraller neler? Bu vitamin ve mineraller ne kadar önemli? Protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinlerin spor yapanlar için ne kadar önemli olduğunu birçoğumuz biliyoruz. Peki bu besinlerin yanında, vitamin ve minerallerin de hem sağlığımız hem de performansımız için ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Vitamin ve minerallerin herhangi bir…

SÜREKLİ YORGUN VE UYKUSUZ HİSSETMEK!

Sürekli uykusuz ve yorgun hissetmek gibi bir probleminiz varsa kulübe hoş geldiniz. İşte bundan kurtulmak için bazı öneriler. Günümüzün en büyük sorunlarından olan yorgunluk ve halsizlik, büyük şehirlerde yaşayan birçok kişinin ortak problemi. Buna bir de sürekli uyuma isteği ve uykusuzluk eklenince kabus gibi günler kaçınılmaz oluyor. Uzmanlar, havaların iyiden iyiye soğumaya başladığı ve gün…

SPOR NE ZAMAN YAPILMALI? SABAH SPORU MU AKŞAM SPORU MU?

Ne zaman spor yapmalı? Bu sorunun kesin bir cevabı olmamakla birlikte uzmanların bazı tavsiyeleri var. Uzmanlar, vücudun spora hangi saat dilimlerinde hazır olduğuyla alakalı hala ortak bir karar vermiş değil. İşte sabah sporu ve akşam sporuyla ilgili savunulan bazı sebepler. Sabah Sporu Uzmanlardan bazıları, sabah sporunun akşam sporuna göre daha verimli olduğunu düşünüyorlar. Bu sonuca…

OUTDOOR KIYAFET SEÇİMİNDE ÖNEMLİ İPUÇLARI

Açık havada yapılan sporlar ve çeşitli outdoor aktiviteleri, yılın 12 ayında da spor tutkunlarına doğayla iç içe olma şansı tanır. Yürüyüş, bisiklet, koşu, trekking ve dağ tırmanışı, gezi ve kamp etkinlikleri gibi outdoor aktiviteleri doğayla baş başa kalmak için oldukça idealdir. Ancak her mevsimin hava koşulları farklı olduğu için kıyafet seçiminde de dikkatli tercihler yapmak…

MICHAEL B JORDAN CREED II FİLMİ İÇİN NASIL HAZIRLANDI?

Jordan oldukça zorlu geçen bu süreci bizlerle paylaşıyor. Michael B Jordan “Şu anda yaşadığım an için, tüm hayatım boyunca çalıştım.” diyerek söze başlıyor. Sıradan biri için, Michael B Jordan’ın yükselişi kulağa şaşırtıcı derecede hızlı geliyor olabilir: The Sopranos ve kısa bir süre sonra The Wire filmlerinde küçük roller alan Jordan, milyon dolarlık Hollywood yapımları olan…

KAS BÜYÜMESİ ve YAĞ YAKIMI İÇİN ANTRENMAN PROGRAMI

Daha büyük kas kütlesi için mi antrenman yapıyorsunuz yoksa yağlarınızı yakıp kül edecek bir dönüş programı mı uyguluyorsunuz? Peki istediğiniz vücuda nasıl kavuşursunuz? İşte aradığınız türden bir antrenman programı! Hedefiniz ne olursa olsun, doğru oranları kullanarak bir antrenman programı oluşturmalısınız. Daha büyük bir kas kütlesi mi istiyorsunuz? Daha fazla güç antrenmanları ekleyin. Göbeğinizi eritme konusunda…

ANTRENMAN SONRASI DİNLENME ve TOPARLANMANIN ÖNEMİ

Dinlenme hakkında kafalarda cevabını bulamamış bir sürü soru var. Aktif toparlanma ve pasif toparlanma, kas gelişimi açısından hayati önem taşıyor. Aktif Toparlanma ve Pasif Toparlanma Toparlanma(recovery), vücudun kendini yeniden inşa etmesi, kasların yeniden güç kazanması ve hormon dengesinin yeniden sağlanmasıdır. Pasif toparlanma, beslenme ve uykudan oluşan dinlenme esnasında gerçekleşir. Aktif toparlanma ise yürüyüş, hafif ağırlıklarla…

YAĞMURLU HAVADA SPOR KIYAFET ve SPOR AYAKKABI SEÇİMİ NASIL OLMALI?

Sağlıklı yaşamın öneminin git gide arttığı şu günlerde sağlıklı yaşamın en büyük destekçisi olan spor yapmak, artık vazgeçilmez aktiviteler arasında yer alıyor. Soğuk kış aylarındaki hava şartları sebebiyle bu durum sekteye uğrasa da düzenli spor yapanların kapalı spor salonlarına bağlı kalmaları gerekmiyor. Size vereceğimiz birkaç tavsiye ile antrenmanlarınızı aksatmadan, yolunuza emin adımlarla devam edebilirsiniz. Bunun…

KIŞIN AYAĞINIZI SICACIK TUTACAK OUTDOOR AYAKKABI TAVSİYELERİ!

Yağmurlu ve soğuk havalarda ayağınızı sıcacık tutacak outdoor ayakkabı nasıl seçilir? Hadi birlikte hem şehir hem de doğa koşullarına uygun outdoor ayakkabılarını inceleyelim! Kış şartlarına uygun ayakkabı tercihi çok kolay bir konu değildir. Yaşadığınız yer, giymeyi düşündüğünüz zemin ve hava şartları gibi etkenler seçeceğiniz ayakkabıyı belirlerken değişkenlik gösterecektir. Yağışlı havalarda mı giyeceksiniz ya da hafta…

DERİN UYKU HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Yoğun antrenman yapıyorsanız ve gayet iyi besleniyorsunuz. Tüm bu çabaları kötü uyku düzeni yüzünden heba etmeyin. Verimsiz uyku, en az alkol kadar performansı kötü etkiliyor. Zihninizi Rahatlatın Uykuya dalmak için çaba gösteremezsiniz, zihninizi boşaltmanız gerekiyor. Mesela kendinizi eşsiz bir manzarayı izlerken ya da derin karanlık sulara dalarken hayal edin. Yapılan araştırmalarda, bunun gibi rahatlama yöntemleri…

123