Büyük Kaslar İçin Daha Çok Dinlen

Spor salonuna bir hafta gitmemek gücünüzden bir şey kaybettirmez. Tam tersine, kas gücünüzü ve motivasyonunuzu arttırarak, güçlü bir geri dönüş sağlar. Sporla uğraşanlar bilir ki, döktükleri terin karşılığını almak için kasların dinlendirildiği toparlanma günleri çok önemlidir. Ancak bu dinlenme günleri, dinlenme haftalarına dönüşerek yerini pişmanlık hissine bırakır. Spor salonlarındaki ağırlık sehpası yerine evdeki koltukta geçen…

Mutlu Sona Giden Yollar

Nefesinizi kesen bir seks deneyimi için, ön sevişmeden finale giden yolda bu adımları uygulayın. Her Zaman Seksi Olun Baş döndüren bir seks ön sevişmeyle değil, çok daha önce başlar. Partnerinizin seks iştahı, yatak odasına gitmeden önce kabarmalı. Telefonunuzu bir afrodizyak aracı olarak kullanabilirsiniz. Mesela partnerinize en son sevişmenizi anımsatan bir mesaj atabilirsiniz. Hemen ardından onunla…

Magnezyum Hakkında Bilinmeyenler

En önemli minerallardan olan magnezyumu ihmal etmemek için çok sağlam sebepler mevcut. Nedir? Magnezyum, hücrelerinizde bulunan en önemli elementlerden biridir. Yeterli miktarda alınmadığında, vücudunuz, yaşam fonksiyonlarını yerine getirmede ihtiyacı olan enerjiyi üretmede zorluk çekiyor. Kas, kemik, hücre ve kalp sağlığınız için hayati önem taşıyan magnezyum, aynı zamanda vücuttaki en temel elektrolitlerden de biri. Magnezyum, terlemeyle…

Karbonhidratı Kafanıza Takmayın

Sadece kaliteli ve sağlıklı olanları tercih edin. Son yıllarda, şişmanlığa ve diyabete yol açtığı için karbonhidratların beslenme programlarından çıkarılmasına şahit olduk. Tam tahıllılardan meyvelere kadar bütün karbonhidratları düşman ilan ettik. Peki bu ne kadar doğru? Evet kötü karbonhidratlardan uzak durmak yağ yakmanızı ve hastalıklardan korunmanızı sağlıyor ama iyi karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak hem sağlığınızı hem de…

Stresten Korkmayın!

Stresten çok korkuyoruz. Ancak stres sizi öldürmez, öldürmeyen şey de güçlendirir. Michigan Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, 30 bin kişiden kendi stres düzeylerini değerlendirmelerini ve sağlıklarına ne kadar zarar verdiklerini düşünmelerini istedi. Uzun süren araştırmalar, stresten zarar gördüğünü düşünen kişilerin ölüm oranlarının, inanmayanlara göre %43 daha yüksek olduğunu gösterdi. Tabii ki iş hayatınızda üzerinize yeni projeler yıkıldığında…

Doğru Otur!

Oturma ve kötü postür sadece antrenmanlarınızı değil genel sağlığınızı da kötü yönde etkiliyor. Doğru oturmaya başlayın. Uzun süre oturur pozisyonda kalmak rahatsızlık verici, insan doğasına ters ve sağlığa zarar veren bir “eylemsizliktir”. Kalçaların gerilmesi, bacak kaslarının güçsüzleşmesi ve bel fıtığına davetiye çıkaran omurga bozuklukları sebep olduğu rahatsızlıklardan sadece birkaçıdır. Hareketsizlikten kaynaklanan diğer komplikasyonlar arasında ise…

Dinlenmeliyim, Dinlenmelisin, Dinlenmeliyiz!

Hep antrenman yapmak olmaz. Bazen vücudunuzun sesini dinleyip kendinize zaman tanımalısınız. Bazen ihtiyacınız olan şey sadece dinlenmek! Peki, ne kadar dinleneceğiz? Dinlenme aradığınız birçok faktöre bağlıdır, bunları vücudunuzun dinlenme hızı, antrenman yoğunluğunuz, haftada kaç gün egzersiz yaptığınız, beslenmeniz (buna beslenme sıklığınız, ne kadar yediğiniz, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz ara maddelerini de ekleyebiliriz), antrenman…

Yeni Başlayanlar İçin 5 Öneri

Aşağıda sıraladığımız önerilerle yeni yıla sağlam bir giriş yapabilirsiniz! Zamana Yayın İnsanlar fitness yolculuklarına ya hep ya hiç mantığıyla yaklaşırlar. Hem ağırlık antrenmanlarına yeni başlayanlar hem de uzun bir zamandır egzersiz yapmayanlar kendilerini zorlayacak derecede yoğun bir antrenman programıyla işe başlar ve sonuçta hem enerji seviyelerinde hem de antrenman yoğunluklarında bir düşüşle karşılaşırlar; ilerlemelerinin durması…

Tehlikeli Kısayol: Steroid

Steroid destekli kısa sürede kas gelişimi sağlığınız için ciddi tehditler oluşturuyor. Hayatın yoğun temposundan biraz olsun uzaklaşmak ve kendilerine vakit ayırmak isteyenler soluğu spor salonlarında alıyorlar. Böylece her geçen gün spor yapanların sayısı artıyor. Özellikle yaz ayları yaklaşırken “plaj vücuduna” sahip olmayı isteyen bazı kişiler, doğal yollarla kısa sürede istediği sonucu alamayınca hayal kırıklığına uğruyor….

Yağ Oranınızı Azaltmak İçin Bunları Yapın

Parça parça karın kası imkansız bir şey değil. Aslında karın kası herkeste var. Tek problem karın çevresindeki yağların altında kalması. Bölgesel yağ yakımı diye bir efsanenin de olmadığını varsayarsak, geriye sadece vücut yağ oranını düşürmek kalıyor. Karın kaslarınızı ortaya çıkarmanız için sahip olmanız gereken yağ oranı yüzdesi 10. Vücut yağ oranınızı %10’a düşürdüğünüz zaman artık…

78910